Dans le sport, il existe une grande part de subjectivité : "l'état de forme".
Aussi pour réduire cette subjectivité, les entraîneurs utilisent des indicateurs comme la VO2 max, la détente, la force maximale....
Pour les sports collectifs, les entraîneurs ont développé les statistiques (nombre de passes, nombre de tirs, nombre de pertes de balle...)
Cependant ces mesures ont leurs limites puisque le sport n'est pas figé et tout n'est pas mesurable ou quantifiable puisque la performance sportive finale est physique mais également psychologique et parfois dépend de l'opposition.
En chiropraxie, on connait bien le problème qui consiste à partir de quelque chose de subjectif (ex : la douleur) essayer de l'objectiver (via les tests orthopédiques, neurologiques, musculaires et autres) afin d'établir la meilleur prise en charge.
Ainsi la Chiropraxie peut être un outil de plus pour le sportif afin d'évaluer sa performance, son "état de forme".
Pour le sportif, son corps est un outil. Pour la Chiropraxie, le corps est en équilibre et ne pas avoir de douleur n'est pas signe de bon "état de forme".
Pour conclure, le chiropracteur est là pour la prise en charge de votre douleur. mais peut aussi vous accompagner dans votre préparation et dans l'augmentation de votre "état de forme"
Il existe de multiples façons d'éviter les problématiques de santé de nature neuro-musculo-squelettique. Nous vous donnons ici les grandes lignes d'un programme de prévention.
Le repos
Il est capital que vous soyez suffisamment reposé. Le surmenage est nocif pour votre santé et votre qualité de vie.
La nutrition
Soyez attentif à votre alimentation et faites en sorte qu'elle soit équilibrée et saine. Buvez de l'eau en grande quantité et prenez le temps de mastiquer complètement vos aliments.
L'exercice
Pour garder son équilibre, votre système nerveux et vos articulations ont besoin de mouvement. Nous sommes d'avis que sortir et faire une simple marche rapide de 30 minutes tous les jours peut faire une grande différence dans le maintien d'une santé optimale.
La gestion du stress
Dans notre société, on vit constamment sous la pression de la performance. Apprenez où sont vos limites et soyez vigilant face à votre capacité à gérer convenablement votre quotidien.
Les soins chiropratiques
Le chiropraticien possède une solide expertise dans la prévention, le diagnostic et le traitement des malaises d'origine neuro-musculo-squelettiques. Que vous soyez en douleur ou non, n'hésitez pas et prenez rendez-vous avec votre chiropraticien.
1. Ne pas dormir sur le ventre
Il est préférable de dormir sur le côté ou sur le dos plutôt que sur le ventre.
2. Rien de mieux que la marche
La marche demeure l'exercice de base le plus naturel, le plus simple et le plus bénéfique qui puisse être pratiqué.
3. Forcer des jambes, pas du dos
Il est nettement préférable d'utiliser les muscles plus puissants des jambes plutôt que de forcer avec ceux du dos.
4. Plier le tronc et les genoux plutôt que le dos
Dans l'exécution des travaux ménagers, il est bon de plier le tronc et les genoux afin d'éviter de courber seulement le dos.
5. Assis, ne croisez pas les jambes
En position assise, le dos doit demeurer droit plutôt que de s'affaler. Les deux mains doivent être déposées sur les appuis-bras ou sur les cuisses. Les deux pieds doivent être bien appuyés au sol avec les genoux pliés à 90 degrés.
6. Pas de bain chaud pour le mal de dos
Les gens qui souffrent de douleurs au dos doivent éviter de se laisser tremper dans un bain chaud. Il est plutôt recommandé d'appliquer de la glace sur la région douloureuse à raison de 10 à 15 minutes, aux deux heures pour les trois jours suivant l'apparition d'une blessure.
7. De la glace et un chiropraticien
Au moment où une douleur apparaît, l'application durant 15 minutes d'un sac de glace sur la région affectée apportera un soulagement temporaire.
Pour soigner correctement un problème de santé d'origine neurovertébrale, il est impératif d'avoir un bon diagnostic chiropratique.
De plus, il n'est pas nécessaire de ressentir de la douleur pour le faire, car le chiropraticien possède la formation universitaire nécessaire pour détecter vos problèmes de santé neurovertébrale avant même l'apparition des symptômes.
1. Suite à une blessure, appliquez toujours de la glace au cours des premières 72 heures.
2. La glace doit être appliquée de 15 à 20 minutes toutes les deux heures.
3. La glace doit être suffisamment froide pour garder la blessure au frais pendant la durée de l'application.
4. Bien qu'il soit plus agréable d'être couché sur une couverture chauffante que sur un bloc de glace, la chaleur a le vilain défaut de causer de l'inflammation.
- Planifiez votre déménagement à l’avance afin d’éviter tout stress susceptible de miner votre journée de déménagement. Une liste s’avérera fort utile. Démontez vos meubles et commencez la préparation de vos boîtes avant la journée du déménagement.
- Prévoyez une quantité importante de boîtes. De cette manière, chaque boîte sera plus légère et donc plus facile à transporter. Utilisez des petites boîtes. Équilibrez vos boîtes, de telle sorte qu’elles soient faciles à transporter près du corps.
- Visualisez la journée du déménagement : nombre de personnes présentes, température, environnement (distance, escaliers, couloirs étroits, inclinaison du sol, surface glissante, etc.). Pour les charges lourdes, prévoyez l’utilisation de crochets, de courroies, d’un chariot ou même d’un diable mécanique.
- Avant même de soulever toute charge, échauffez-vous en sautant sur place pendant deux minutes et étirez-vous avec des petits exercices (cercles avec les bras, rotation du tronc, levez les mains vers le ciel, touchez les orteils, etc.). Lors de vos étirements, allez-y doucement sans mouvements saccadés.
- C’est le temps de soulever ! Pliez les genoux, gardez le dos droit, serrez les muscles abdominaux, soulevez doucement et maintenez la charge près du corps.
- Évitez les mouvements de torsion uniquement du tronc. Tournez plutôt le corps en entier.
- Tout au long de la journée, utilisez davantage vos bras et vos jambes plutôt que votre dos.
- Pour les charges placées plus haut que vos épaules, utilisez un escabeau ou demandez de l’aide à vos amis.
- Placez une rampe pour accéder au camion.
- Prenez des pauses régulièrement, surtout s’il fait chaud. Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main et évitez l’exposition prolongée au soleil. Mettez de la crème solaire.
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